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在室内做的有氧运动有哪些?

发布日期:2019-06-28 04:43   来源:未知   阅读:

  我想减肥,但是我是个学生,每天放学都要晚上十点,所以我没有时间去室外跑步,或是做室外有氧运动。我希望专业的,懂行的人可以帮帮我,什么有氧运动可以在室内做,可以瘦大小腿,并...

  我想减肥,但是我是个学生,每天放学都要晚上十点,所以我没有时间去室外跑步,或是做室外有氧运动。我希望专业的,懂行的人可以帮帮我,什么有氧运动可以在室内做,可以瘦大小腿,并且消耗能量大,可以和跑步消耗的热量差不多。而且这种有氧运动每次要坚持多久才会有明显的效果?谢啦!

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  一、健美操:健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦,你可以买一些健美操教程DVD,自己边看边跟着音乐跳,轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量,而且比其他有氧运动更快见效。

  二、踢毽子:踢毽子也是有氧运动之一,同时它还是一项健康减肥运动,如果你想快速减肥瘦身,但是又不想参加大量的运动,那么我个人建议你采用踢毽子减肥方法。改方法非常适合长期在办公室工作的白领们,上班时间比较忙,下班以后抽点时间可以踢一下毽子,这样不仅可以减肥,还可以强健身体。

  三、跳绳:跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了,几乎所有人都玩过,可是你知道吗,跳绳的运动量相当高哦,如果以每个小时来算的线大卡的热量。所以说想要减肥,其跳绳也是一个不错的方法。

  四、室内自行车:自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式,但作为减肥与健身的有氧运动,近年来也是受到大家的热捧哦。骑自行车的好处是,运动的级别与幅度张力较大,可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车,能消耗210大卡;速度加快,强度加大的线倍呢。

  五、踏步机:在室内也能有氧运动,踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一,运动量也不是很大,但是每小时却能够消耗325大卡的热量!如果家里没有踏步机,用一个木造的箱子,或是杂志堆起来,上下地踩踏也是有同样的效果哦,但是要注意安全。

  健美操也是能在室内自己做,可以买一些健美操教程的DVD,自己边看边跟着音乐,轻松消耗掉315大卡的热量,而且比其他有氧运动更快见效。

  在室内也能有氧运动,踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动,运动量也不是很大,但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机,用一个木造的箱子,或是杂志堆起来,上下地踩踏也有这个效果哦,但要注意安全。

  跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了,几乎所有人都玩过,可是你知道吗,跳绳的运动量相当高哦,如果以每个小时来算的线大卡的热量。

  沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动,具体方法是:以最快的速度向上爬6-12个阶梯,每次跑完后休息2-3分钟,坚持不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶,减肥效果会更好的。

  踢毽子也是有氧运动之一,同时它还是一项健康减肥运动,如果你想快速减肥瘦身,但是又不想参加大量的运动,那么我个人建议你采用踢毽子减肥方法。

  该方法非常适合长期在办公室工作的白领们,上班时间比较忙,下班以后抽点时间可以踢一下毽子,这样不仅可以减肥,还可以强健身体。

  运动减肥时最常用到的两种运动,就是有氧运动和无氧运动。无氧运动一般都比较累,活动量较大,而且减肥效果收效甚微,所以大多数人还是倾向于做起来也并不是很累,却能够有效燃烧脂肪的有氧运动。以下是在室内做的有氧运动:

  1、快蹲,双腿张开站立,张开角度应比臀部宽,脚尖向外,双手交叉放在头部后。调整好自己的重心。想象是要去坐一张椅子,然后在吸气的同时下蹲。脚后跟用力,并且要时刻监测你膝盖下蹲的幅度不能超过你的脚尖。尽你的最 大努力下蹲,然后在呼气的同时利用脚后跟的力气回到起始动作。做的时候 记得抬头挺胸,两眼直视前方。 注意:尽你最快的速度做这组动作10-15个。

  2、边走边蹲,在快蹲动作结束后,保持下蹲的姿势然后立即开始在房间或地板上边走边蹲。蹲的时候尽力让臀部往下,同样脚后跟用力,抬头挺胸,目视前方。切记平衡自己的重心。 注意:这组动作至少要走十步(换言之既是每条腿五次。

  3、宽蹲跳,在完成10步边走边蹲后,同样保持宽蹲的姿势,然后开始往空中起跳。尽力往高处跳然后落地保持蹲的姿势。跳的时候手可以向空中伸展。

  4、趴在床上,双手伸直撑地,双膝跪地,注意挺直背部,放松双肩,维持动作呼吸3-5次,可以瘦手臂和大腿。

  5.跳绳也是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有滤动的一般益处外,更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调新、姿态、减肥等都有相当大的帮助,是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

  我没有那么多的知识储备,但作为同是学生且受到相同问题困扰的我,在这里给几个个人的小小建议。室内的话,可以做瘦身瑜伽,跳绳。还有一个小技巧,在床上的时候可以做高抬腿,10次一组(左右腿共抬20下),一天10组或是模仿踩自行车的动作,同样的组一个礼拜,你就会发现自己的腿部肉结实了,那是开始瘦腿的前兆啦。不过一定要坚持啊!坚持!再坚持!祝你成功哦~~~~

  知道合伙人体育行家采纳数:7636获赞数:64500帮助别人,快乐自己! 全部回答均为原创!向TA提问展开全部有氧运动的作用主要有:

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